Fit do plavek - čtyřtýdenní program (2. týden)

Je čtvrtek večer a to znamená, že mám skoro za sebou druhý týden nového tréninkové a stravovacího plánu :-) Příspěvek nepíšu přesně po týdnu, protože shodou okolností slaví dva mí kamarádi, jedna kamarádka a můj přítel narozeniny a na zítřejší večer je plán naprosto jasný - párty až do rána a dieta je sprosté slovo. Takže nedělní cheat day se přesouvá na pátek-sobotu. Trochu mi to kazí plány, ale co se dá dělat, narozeniny jsou přece jen jednou za rok, tak se musí náležitě oslavit :-)

První cheat day

V neděli 17.4. (na konci prvního týdne) jsem si dala svůj první cheat day. Musím říct, že jsem se na něj těšila jako na Vánoce, protože jsem celý týden držela stravu opravdu poctivě a na čokoládu, ani jiný "špatný" (ale samozřejmě moc dobrý) cukr jsem se ani nepodívala. Musím říct, že menší množství sacharidů ve stravě jsem cítila v nižší energii do tréninku a celkově pomalejší regeneraci svalů. Už dlouho se mi nestalo, aby mě např. dva dny po tréninku crossfitu bolely nohy tak silně, abych sotva chodila, ale teď mě bolel prakticky každý sval v těle. To bylo poučení do druhého týdne - změnit jídlo před tréninkem (ranní trénink na lačno už nepřipadal v úvahu!).

Takže po týdnu odříkání přišel konečně onen toužebně očekávaný den! :-) Snídani jsem vyřešila ovocem, protože mě ráno čekala soukromá lekce s klienty a následně intenzivní hodinovka cross trainingu. Nedělní den jsem si chtěla, co se týče jídla, opravdu užít, a proto jsem tomu přizpůsobila i lekci crossu a opravdu pořádně jsme si mákli. Po hodinovém pekle hurá do sprchy a jde se vařit.

Protože držíme s přítelem jídelníček společně, měli jsme také společný cheat day. Což je sice na jednu stranu hrozně fajn, ale na druhou stranu se to taky může pěkně zvrhnout, což byl zrovna náš případ :) Začalo to ovšem naprosto nevinně - na oběd jsem upekla kuřátko, k němu jsem připravila bramborou kaši (rýži jsme po týdnu už opravdu nechtěli) a domácí broskvový kompot od maminky - mňam! :-)

Po obědě to chce samozřejmě nějaký dezert, takže jsme do sebe na posezení naházeli asi tři čokolády a naprosto zmožení, jako po celodenní túře, jsme usoudili, že plánovaný odpolední trénink není dobrý nápad  a raději jsme si pustili film. Takže odpoledne ve znamení naprostého válení! :-) Po dvou filmech přišla na řadu svačinka - aby se neřeklo, podával se celozrnný chleba se šunkou a zeleninou, ovšem následoval další chod v podobě palačinek, které byly neuvěřitelně dobré :-) Nevím, jestli to bylo tím, že jsem týden neměl nic sladkého, nebo tím, že se prostě povedly, ale v tu chvíli jsem byla v nebi:))

Každopádně žaludek už více jídla nesnesl a já se trochu děsila, co ukáže váha následující den ráno.

PŘED A PO: 

V neděli ráno byla moje váha 61,0 kg, v pondělí ráno 63,5 kg!! Tj. o 2,5 g více!

Musím říct, že jsem se cítila hrozně "velká", oteklá a taky trochu rozladěná, že je možná moje týdenní práce v háji. Ovšem poté, co jsem v pondělí opět najela na jídelníček, váha v úterý ráno ukazovala mnohem příjemnějších 61,6 kg :-)

Od pondělí do dnešního dne klesla váha na 60,3 kg, nebyl už to tedy tak rychlý pokles jako první týden, ale to se dalo čekat - jednak kvůli kratšímu časovému úseku a také z důvodu, že v prvním týdnu se tělo zbavilo více než 1 kg vody, což značně zvýšilo úbytek váhy :-)

Změny oproti 1.týdnu

Druhý týden určitě nebyl úplně stejný, jako první. Jak jsem se zmínila výše, trochu jsem upravila rozložení jídel během dne. Úplně jsem zrušila tréninky na lačno bez snídaně. Chyběla mi při nich energie a to se značně podepisovalo na výkonech. Ráno jsem si tedy dala snídani (nejčastěji kaši s ovocem) a cca hodinu po snídani jsem šla trénovat. Rozdíl byl znatelný!

Další změnou v jídelníčku byla obměna jídel na oběd. První týden byl oběd prakticky každý den stejný - kuřecí maso, rýže a zelenina. V druhém týdnu byly častěji také ryby a bulgur, nebo například zapečené těstoviny (moje oblíbené) - v případě těstovin bylo potřeba hlídat si množství sacharidů a přizpůsobit svačiny a snídani tak, aby celkové množství sedělo do povoleného množství.

Navíc jsem kávu z velké části nahradila zeleným čajem a vysadila jsem spalovač tuku (došel mi a nový zatím nepřišel :D).

Začala jsem také zařazovat BCAA kvůli lepší regeneraci svalů, tak uvidíme, jestli to pomůže :-)

Jsem moc zvědavá, jak se na výsledcích projeví noc strávená na Stodolní :-)
Mějte se krásně a užijte si super víkend!