Poslední dva týdny byly trochu hektické, takže dávám příspěvek o druhé polovině čtyřtýdenního programu s menším zpožděním. Musím říct, že první dva týdny byly mnohem snadnější. Začít s novým režimem a držet ho pár dní je opravdu mnohem snadnější, než několik týdnů.
Třetí týden chyběly sacharidy
Třetí týden začal stejně, jako předchozí dva. Jen s tím rozdílem, že jsem zintenzivnila tréninky. Po nedělním cheat dni je tělo vždycky nabité energií, takže do toho můžu hned pořádně šlápnout :-) jenže v tomto případě jsem do toho šlápla až moc - cca 4 hodiny tréninku každý den a k tomu dieta si vybraly svou daň. Přišla únava, pomalejší regenerace, horší nálada... takže jsem se rozhodla sáhnout po vyšších dávkách sacharidů (čtvrtek a pátek cca 210 g sacharidů namísto 170 g) a trochu to pomohlo... až na výčitky svědomí :/
V sobotu jsem najela zase na původní jídelníček a v neděli přišel cheat day. Ovšem tentokrát jsem si ho vůbec neužila. Snažila jsem se jíst prakticky to samé, co v průběhu týdne, jen prostě neřešit zda je porce přiměřeně velká. Ale tentokrát nebyl odměnou příjemný pocit zakázaného ovoce, ale nevolnost... takže jsem nedělní den zakončila zeleninovou večeří a šla jsem spát.
Čtvrtý týden - zpátky v normálu
Čtvrtý týden byl co se týče energie a chuti do tréninku o poznání lepší. Navíc se konečně umoudřilo počasí, opět vykouklo sluníčku a já jsem zase mohla zařadit do tréninku běhání v parku. Co se týče kardia, za mě je běhání určitě nejlepší pohyb (případně rychlá chůze, pokud vám zdravotní stav nedovoluje běh). Takže trénink byl v podobě ranního posilování a odpoledního cca 10-ti km běhu. Během týdne šla váha hezky dolů až na příjemných 60 kg.
Takže celkový souhrn prvního 4týdenního cyklu:
- 4,5 kg
- 3 cm přes stehna
- 5 cm přes zadek
Tento týden jsem si dala trochu "volnější" co se týče jídelníčku. A od příštího týdne jedu druhý cyklus :-)
Žádné komentáře:
Okomentovat