Zpátky do formy, aneb jak zase najet do tréninku

Kdo by to neznal - makáte na sobě, máte větší či menší výsledky a pak se něco stane - úraz, nemoc, dovolená nebo třeba ztráta motivace. Všechno to má společný výsledek - vypadnete z tréninku, a pokud nedržíte striktně jídelníček, výsledky jdou pomalu, ale jistě do háje... a přiznejme si to, kdo z nás má takovou vůli, aby držel striktní zdravý jídelníček, když je třeba zrovna nemocný a všichni mu nosí nejrůznější dobroty. Vždyť je to taky jen výjimečně a navíc je potřeba se uzdravit, tak jaképak omezování :-)

Přesně tímto jsem si právě prošla i já. Před cca třemi týdny jsem podstoupila operaci, která mě na několik dní vyřadila z běžného života a i teď je můj pohyb dost omezený. Takže samé polehávání, po pár dnech, kdy se vrátila chuť k jídlu i domácí strava několikrát denně a samozřejmě žádný pohyb. Výsledek? Váha asi milion kilo (čti 64,4 kg), břišní svaly se obalily vrstvou tuku (asi jim byla s přicházejícím chladným počasím zima) a kalhoty začaly být nějak těsné - původní podezření, že se jedná o spiknutí pračky a prášku na praní vyvrátil křejčovský metr, který ukázal alarmující čísla.

Začínejte zvolna, stavět se dá jen na silných základech

Takže nyní je nejvyšší čas vrátit se zpátky do formy :-) Vzhledem k tomu, že jediný pohyb,  kterého jsem schopná je jízda na cyklistickém trenažeru, posilování stehen na strojích nebo velmi pozvolné dřepy a výpady, možnosti jsou značně omezené, ale i s tím se dá pracovat. Zde bych chtěla upozornit, že po operaci je opravdu důležité poslouchat instrukce lékaře, ale rada - co nebolí, je ok, je nad zlato a potvrdí vám to prakticky každý lékař. Zkrátka žádné divočení a začínat pozvolna! To platí nejen, pokud se vracíte do tréninku po úraze, ale také v případě, že začínáte se cvičením bez předchozích zkušeností.

Takže plán na dnešní první trénink:

10 minut jízda na kole

4 kola
30x abdukce stehen
20 dřepů

4 kola
30x addukce stehen
15 zakopávání na každou nohu

45 minut jízda na kole

Příště rozpis tréninkového plánu :-)