Jak najít ztracenou motivaci, když vlastně "nemusíte"?

Už se vám to někdy stalo? Na začátku, když jste začínali s cvičením, jste byli plní nadšení, byli jste schopní trénovat prakticky každý den, a pokud by vám to čas a práce dovolili, ve fitku byste snad i přespávali? Ale po určité době začne tento pocit slábnout... jste unavení, bez energie, na trénink už se tolik netěšíte, to prvotní nadšení je tak nějak pryč. Co se stalo?

U každého mohou být důvody jiné, stejně jako důvody proč se cvičením začít, ale za poslední čtyři roky, které působím jako osobní trenérka, jsem to viděla už mnohokrát. Vyhoření, ztráta motivace... stává se to všem - a mnohem častěji lidem, kteří cvičit vlastně "nemusí".

Co si pod tím představit? Jedná se o lidi, kteří nemají vyloženě žádný problém. Možná je trápí nějaké to kilo navíc (které ovšem vidí jen oni sami), ale nemají žádné zdravotní problémy, a tím pádem zde není žádný tlak (ze strany doktorů, společnosti apod.) na to, aby dodržovali pravidelný režim jak v tréninku, tak v jídelníčku. Navíc jim obvykle všichni říkají, že na sebe nemusí být tak přísní, protože to nepotřebují... A problém je, že po určité době si to začnou říkat i oni - začíná to obvykle pozvolna.. vynechá se jeden trénink, pak dva, tři... sem tam si dopřejí nějaké to nezdravé jídlo, víno, zajdou s kamarády na pivo... A postupem času je to častěji a častěji... a na ten zdravý životní styl, který jim byl zpočátku tak blízký, už tak nějak zapomínají...

Vrátit se po takové pauze do pravidelného tréninku pak bývá poměrně složité. Najednou je všechna práce, kterou vynaložili v háji a začínají úplně od nuly. A to je často tak demotivující, že už se prostě k cvičení nevrátí.. Co pak? Tady se ukáže, jak silnou vůli mají, a jestli prostě dokáží zatnout zuby, překonat počáteční fázi, která stojí hodně úsilí, a zase na sobě začít pracovat. Ne každý to zvládne. Ale tenhle životní styl taky není pro každého...

Trochu jinou situací je, když někdo pravidelně cvičí, má pokroky - ve výkonu, v redukci váhy, tuku, ale postupně se tento pokrok zpomaluje a on začne svou motivaci pro trénink ztrácet. Hlavním problémem je, že začne být tak nějak spokojený... přestože ještě není tam, kde chtěl být. A to je špatně...

Ze začátku je všechno nové, člověk se má neustále co učit a každý trénink je vlastně taková malá výzva. To funguje skvěle prakticky na každého! Ale tak, jak se zlepšuje kondice, původně nepřekonatelně technicky náročné cviky jsou nyní rozcvička, už to není taková výzva a trénink začne být stereotypem a tak trochu nuda... v tu chvíli je potřeba něco změnit. A co?

1. vyzkoušejte nový sport - změna je někdy potřeba a tohle je ideální čas vyzkoušet něco nového. Ideálně úplně odlišný sport, který vám ukáže vaše nové nedostatky, na kterých můžete pracovat

2. Dejte si nový cíl - uběhnout 10 km pod 50 minut; zvednout poprvé 100 kg na mrtvý tah; udělat 20 shybů na hrazdě - cokoliv... je mnohem snadnější trénovat, když má ten trénink nějaký smysl a cíl

3. Přihlaste se na soutěž - třeba běžecké závody, spartan race - je to úplně stejné, jako předchozí bod. Když máte cíl, motivace je mnohem větší

4. Najděte si parťáka na trénink - jednak se budete motivovat při tréninku a pak je mnohem těžší nejít na trénink, pokud víte, že s vámi někdo počítá

5. Vyzkoušejte osobního trenéra - tohle třeba výborně funguje na mě :-) ano, i osobní trenéři jsou jenom lidé, kteří potřebují, aby na ně čas od času někdo křičel a nutil je do větších výkonů :D navíc vám osobní trenér zpracuje tréninkový plán, takže trénink bude mít hlavu a patu...a navíc pokud víte, že na tréninku s trenérem umíráte, je to dobrá motivace makat na sobě i mimo tyto tréninky a ukázat mu, že tentokrát vás nezničí tak snadno:)

6. Dělejte si fotky "před, během a po" - pokud je vašim cílem změna postavy, rozhodně si dělejte fotky! V průběhu totiž váha nepůjde dolů tak rychle, protože se bude měnit poměr svalů a tuků, ale postava bude rozhodně vypadat jinak! Proto je dobré měřit si míry krejčovským metrem a rozhodně pořizovat i fotky..

7. Vyzkoušejte doplňky stravy - spojit trénink a práci je mnohdy velmi náročné. Cítím to i na sobě a v tuto chvíli mi pomáhají doplňky stravy. Když se cítím extrémně unavená, používám před tréninkem prášek z guarany, která má stimulující účinky a také podporuje spalování tuků. Podobně funguje i káva, ale vzhledem k tomu, že většina lidí pije kávu jako na běžícím páse, efekt kofeinu už není tak silný. Navíc guarana je přírodní plodina, tudíž do svého těla nedáváte žádnou chemii..