pátek 25. března 2016

Moje ovesná - recept na ovesnou kaši, včetně nutričních hodnot

Ovesná kaše s chia semínky, banánem a jahodami


40 g ovesné kaše + cca 250 ml mléka (bez laktózy, případně sojové, ale lze použít i klasické). Vločky necháme na chvíli nasáknout mlékem a následně je přivedeme k varu. Vaříme, než se vytvoří kaše (hustotu lze upravit dle libosti, někdo má raději hustější, někdo řidší...). Hotovou kaši dáme do misky, přidáme 10 g chia semínek a promícháme. Následně stačí jen ozdobit ovocem. Já jsem použila 1 banán a 2 jahody a jako bonus si přidala 5 mandlí (nepražené).

Nutriční hodnoty:
445 kcal (1 miska)

18 g bílkoviny
62 g sacharidy (18,8 g cukry)
12 g tuky
9 g vláknina



Žádné komentáře:

Okomentovat